barki przed i po

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]

[...] nie :-) Treneiro nie byłby zadowolony, biodra cały czas za nisko, ale dwugłowe ciągną. Bez rozciągnięcia tematu, lepiej nie będzie. Druga rzecz, prawie w każdym podejściu barki nie ściągnięte. Trzeba będzie przy lustrze poćwiczyć (MaGor u mnie nie ćwiczy to jeszcze całe :-D ) Żeby nie było tak smutno, wchodziło pięknie i z rozpędu poszedł nowy [...]

[...] zredukowanie do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze [...]

[...] liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,11x30 Francuz łamaną siedząc:10x27.5,10x37.5,12x27.5 Ściąganie drążka yciągu górnego prostymi rękoma:12x30,9x32.5,10x25 Wyciskanie na barki hantli siedząc:10x22,10x20,8x22 Szrugsy hantlami: 3 serie po 10 z 36kg Bieżnia 10 min, jak ją uruchamiałem to chodziło mi po głowie po co ja sobie to robie. Bez szans [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

[...] lepiej :) Jakieś foto płaskich plecków, ale myśle że jakiś progress jest :) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QPg9l8.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i barki. 1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x160kg 3x180kg 3x190kg 6x200kg https://youtu.be/f4d-tDFjaZ4 https://youtu.be/MrTTTF3e5Rw 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem sztangą [...]

[...] chwilowe gorsze chwile @-) Dobra nie pieprzę już, łapcie foto z treningu 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/lYVv4B.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15x20kg 15x30kg 12x36kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 2xdropset 8x24kg 10x16kg https://youtu.be/ViGO-n-ib_Y 2. Wyciskanie na [...]

[...] czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy CCx15 +5kgx12 +15kgx8 15kgx8 15kgx8 + drop +5kgx6, CC x6 https://youtu.be/o4AEQnEOcis 2. Rozpiętki w bramie 4x15 +2xdropset 10x 10x [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 Siemanko - 18.03.2017 Nareszcie wszystko (chyba) powoli zaczyna zmierzać z formą w dobrym kierunku, waga waha się na poziomie 101,5 - 103kg i myślę że teraz będzie stała i zacznie się utwardzanie, tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Siemanko - 23.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x20kg 10x26kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x12kg https://youtu.be/ogvIAFA9EJk 2a. Wyciskanie sztangi przód+tył 4x8+8 40kg 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg https://youtu.be/PF2XtbeZ1tg 3a. Wyciskanie hammer 4x15 3b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Siemanko - 01.04.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Vnx8At.jpg 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x14kg https://youtu.be/2YxX4KMCVqw 2a. Wyciskanie sztangi stojąc przód+tył 4x20-15 30kg, 30kg, 40kg, 40kg https://youtu.be/Y8wjHmDTWoA [...]

[...] zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) [...]

[...] tylko nogi tak reagują na trening? Pomijając kwestię, czy jest to pożądane czy nie i ewentualne korzyści/ich brak, po kilku seriach przysiadów nogi zawsze bolą przez 1-3 dni a po treningu klaty czuję ją od święta, pleców nigdy, triceps nigdy, biceps troszkę, barki od święta, kaptury czasem. Za ciężki trening dla nóg czy za lekko dla reszty ?

[...] to tabelkę z wymiarami. Oto ona: /SFD/Images/2015/7/13/df252641231041c7a1b221cdb4dcc35a.jpg SYLWETKA: Spektakularnych zmian nie ma, wizualnie poprawiła się góra, zwłaszcza barki. Waga cały czas oscyluję w podobnych okolicach. W dolnych partiach niezmiennie kumulacja wody. Momentami obrzęk i spory dyskomfort. SAMOPOCZUCIE: Nieco lepsze niż na [...]

Tak sobie siedzę z kijem na barkach i zastanawiam się o czym piszecie... 3/4 dzienników przynosi opisy treningów z frazą "barki spompowane na maksa" 1/4 dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania [...]

[...] -1 kark 48 48 48 0 0 barki - - 134 Przedramię: - - 35 KOMENTARZ DIETA: Na luzie bez cheatów, 2gr [...]

[...] się w godzinę a często i 55min niestety. Bywa, że urwę 2-3 serie dipsów na koniec jak żona po klasie i czeka niecierpliwa... Co do klatki i pompy - z lekką pompą czy bez, mam wywalony środek i nieważne ile wyciskam na ławce skośniej i na barki, gdzie góra też pracuje, góra nie rośnie... chyba że będę na razie tylko na skośnej ławce ćwiczył.

[...] TRENING: Split 4-ro dniowy 5x w tygodniu: ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF, czyli w 5. dzień zaczynam od pierwszego treningu i tak w kółko Macieju. Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps + brzuch - plecy + łydka - klatka + biceps + brzuch Do tego areoby wykonywane 2x w tygodniu w postaci treningu kolarskiego 60-90min lub jeśli nie ma pogody [...]

[...] i płakać. Tak samo z waszymi uwagami np przy przysiadach wiem już nad czym pracować, ale nie oznacza, że zaprzestanę tego ćwiczenia bo nie jestem w stanie zrobić go perfekcyjną techniką itd. lecisz, lecisz tylko, że ja niewierny myślałem że Ty barki tymi 16kami robisz, a że robisz plecy to weź może dołóż trochę do pieca %-) Niech i tak będzie.

Niedziela:26.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]